راههای مقابله با استرس در زندگی

خلاصه خبر
وجود تنش و اضطراب در زندگی یکی از شایع ترین حالت هایی است که می تواند گریبانگیر هر شخصی باشد. و تنها تفاوت اصلی در شدت استرس و دلایل ایجاد آن در افراد مختلف است. از اساسی ترین دلایل ایجاد استرس می توان به فشارهای مختلف روحی و روانی اشاره کرد. البته با تنش ها و ناملایماتی که در جامعه امروزی ایجاد می شود، ایجاد استرس نیز امری طبیعی به نظر می رسد. ...
1399/2/17
مشروح خبر

مرکز مشاوره مهرگان

تخصصی ترین سامانه تلفنی مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج،مشاوره زناشویی،مشاوره قبل از ازدواج،مشاوره روانشناسی،مشاوره طلاق

جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.


وجود تنش و اضطراب در زندگی یکی از شایع ترین حالت هایی است که می تواند گریبانگیر هر شخصی باشد. و تنها تفاوت اصلی در شدت استرس و دلایل ایجاد آن در افراد مختلف است. از اساسی ترین دلایل ایجاد استرس می توان به فشارهای مختلف روحی و روانی اشاره کرد. البته با تنش ها و ناملایماتی که در جامعه امروزی ایجاد می شود، ایجاد استرس نیز امری طبیعی به نظر می رسد. اما زمانی که استرس از حد و مرز خود بگذرد و عمق زیادی داشته باشد، می بایست مورد درمان قرار گیرد. تأثیرات منفی و جبران ناپذیر استرس بر زندگی افراد انکارناپذیر است و می تواند عاملی مهم برای بر هم زدن آرامش و دلخوشی های زندگی باشد. بدین ترتیب ضروری است که در صورت وجود هر نوع استرسی، به درمان و اصلاح عامل های استرس زا پرداخت. عدم درمان استرس های عمیق علاوه بر اینکه آثاری مخرب بر زندگی افراد خواهد داشت، ممکن است روز به روز بر شدت آن افزوده شده و درمان آن را در مراحل بعدی سخت تر کند. در این مقاله به بحث استرس پرداخته شده و نمونه ای از مهمترین راههای مقابله با استرس در زندگی ارائه شده است.


عوامل ایجاد استرس

استرس چیست و چه عواملی موجب بروز استرس می شود؟

قبل از هر چیزی بهتر است متوجه شویم که استرس چیست و چه عواملی موجب بروز استرس می شود. استرس حالتی از واکنش انسان به اتفاق های ناخوشایند و ناگوار زندگی است. زمانی که فردی با مسئولیت، حادثه و یا ناملایماتی رو به رو می شود که دور از انتظار اوست، دچار تنش و تشویش می شود که به این حالت استرس می گویند.
البته وجود استرس تا یک مرزی طبیعی است و زمانی که سطحی باشد جای نگرانی نیست. در مقابل اگر واکنش به ناهنجاری ها غیر طبیعی باشد، به شکلی که تمام حالات روحی و روانی شخص بر هم زده شود، لازم است فکری برای درمان آن داشت. عواملی که می تواند باعث بوجود آمدن استرس شود متنوع و بی شمار هستند. برخی از این عوامل عبارتند از:

ازدواج و طلاق
پیش رو داشتن آزمون و امتحانات
ارتقای شغلی
موقعیت های نامناسب شغلی
عوامل وراثتی
تغذیه نامناسب
موارد ذکر شده تنها گوشه ای از دلایل استرس هستند و استرس می تواند عوامل بسیار زیاد دیگری داشته باشد. یکی از مهمترین نکات دیگر در رابطه با استرس تشخیص آن است. گاهی افراد دچار استرس و تنش هستند، ولی به دلیل ناآگاهی از این موضوع کیفیت زندگی آنها پایین می آید. بدین ترتیب بهتر است افراد از علائم استرس شناخت داشته باشند و در صورت وجود این علائم، ریشه ایجاد استرس را شناسایی کرده و آن را از بین ببرند. برخی از معمول ترین علائم استرس عبارتند از:
سردرد
دل درد
فرار از مسئولیت
بد اخلاقی
خشم
اختلال در خواب
تعریق زیاد
خستگی زیاد
احساس افسردگی
نارضایتی های بی دلیل
سرزنش خود
و... .

یکی از مهمترین مسئله هایی که لازم است افراد از آن آگاه باشند، تفاوت میان استرس و اضطراب است. اساسی ترین تفاوتی که میان استرس و اضطراب وجود دارد این است که اضطراب شکلی بیرونی از استرس است. بعبارت دیگر استرس حالت و واکنشی درونی است و اضطراب حالتی بیرونی.
در اضطراب عاملی بیرونی در ایجاد تنش نقش دارد ولی در استرس هیچ عاملی بیرونی در ایجاد تنش نقش نخواهد داشت. افراد زمانی که از عاملی خارجی منزجر می شوند، مانند دیدن مار یا ترسیدن از چیزی خاص، این حالت کاملا از چهره آن ها قابل مشاهده خواهد بود و در حقیقت آنان دچار اضطراب شده اند. زمانی که افراد توسط عاملی درونی مانند مشغله های فکری و ناراحتی دچار تنش می شوند، این حالت همان استرس خواهد بود.
مهمترین بخش در بحث استرس چگونگی رودررویی با استرس و راههای درمان آن است. در ادامه مقاله تکنیک هایی برای مقابله با استرس در زندگی شرح داده شده اند.


جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.

عوامل ایجاد استرس

شناسایی ریشه استرس:


قبل از هر اقدامی به افراد توصیه می شود عامل اصلی و در حقیقت ریشه ایجاد استرس را بیابند. شناسایی ریشه استرس می تواند در درمان آن بسیار کمک کننده باشد. برای شناسایی ریشه های استرس بهتر است لیستی از حالت هایی که فرد در آن دچار تنش می شود، تهیه کرد. جهت انجام این عمل می بایست دقیق و ریزبین بود. با شناسایی عوامل اصلی استرس، افراد می توانند کنترل بهتری بر روند درمان داشته باشند.

برقراری بیشتر ارتباط:

برای رهایی از استرس بهتر است تعامل و ارتباط با دوستان و آشنایان را جزء برنامه های زندگی قرار داد. انسان در تنهایی می تواند شرایط استرس زای بیشتری برای خود فراهم کند. هم صحبتی، همدردی و همدلی می تواند تا حد مؤثری از میزان و شدت استرس بکاهد. گاهی خوب است از فضای داخل خانه خارج شد و به ارتباط و دوستی با افراد دیگر پرداخت.

تنفس عمیق:

تنفس عمیق همیشه و در هر شرایطی قادر است از میزان تنش ها کاسته و بر پایداری حالات منطقی بیفزاید. زمانی که استرس به سراغ آدمی می آید، کشیدن نفسی عمیق می تواند او را آرام و مسلط به شرایط پیش آمده کند.

تغذیه مناسب:

تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سالم از ابتدایی ترین و اساسی ترین راههای مقابله با استرس در زندگی است. افرادی که احساس می کنند دچار استرس شده اند، می بایست بر خوراک خود کنترل داشته باشند و برنامه غذایی مناسبی را در نظر بگیرند.

دم نوش های آرام بخش:

به جای اینکه به سراغ داروهای درمان استرس برویم، بهتر است از دم نوش های آرام بخش استفاده کنیم. دم نوش های گیاهی قادر خواهند بود تا حد بالایی از آرامش و آسودگی را در افراد بوجود آورند. البته لازم به ذکر است که این دم نوش ها زمانی مؤثر عمل می کنند که به طور مداوم مصرف شوند.

خندیدن و گریه کردن:

خندیدن و گریه کردن هر دو قادر هستند تا افراد را از استرس دور کنند و فضای بهتری برای آنان ایجاد کنند. هورمون اندورفین هورمون هایی هستند که می توانند با هورمون های استرس زا به مقابله برخیزند و این هورمون ها تنها با خندیدن افزایش می یابند. پس چه بهتر که از خندیدن غافل نشد و آن را رها نکرد. در طول روز اتفاقات بسیاری می تواند باعث ایجاد خنده شوند، بدین ترتیب می توان به راحتی و با کمی مدیریت خندیدن را تقویت کرد. علاوه بر خندیدن، گریه کردن نیز قدرت کاستن استرس را دارند. کاهش استرس به روش گریه کردن، به واسطه خروج اشک انجام می گیرد، چراکه اشک های انسان دارای هورمون های استرس زاست و به این روش می توان آنها را از بدن دور کرد.

ورزش:

ورزش یکی از بهترین راههای مقابله با استرس و اضطراب است. افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند به نسبت با سایرین از استرس کمتری برخوردار هستند و با خونسردی بالاتری با اختلالات زندگی برخورد می کنند. افرادی که در شرایط مختلف دچار استرس و تنش می شوند، با برنامه ریزی برای ورزش می توانند استرس را کمتر کرده و یا حتی آن را از بین ببرند.


تقویت قدرت بخشش:

هر اندازه که کینه، نفرت و حسد در درون انسان بیشتر باشد، میزان استرس و ناراحتی ها نیز بیشتر خواهد بود. برای رهایی درون خود از ناراحتی و تنش، ناخوشی و بدبینی بهتر است افرادی را که موجب ناراحتی ما شده اند را ببخشیم. تقویت روحیه بخشش گامی بزرگ و مهم برای کاستن استرس و تنش از زندگی است.

تقویت احساس مسئولیت:

فراموش نکنیم که هر اشتباه و خطایی باعث می شود تجربه هایی مفید و کارساز کسب کنیم. بدین ترتیب لازم نیست بر سر هر خطایی که ناخودآگاه مرتکب شده ایم خود را سرزنش کرده و از ادامه فعالیت خود انصراف دهیم. زمانی که چندین بار شرایط سخت را تحمل کنیم و از زیر مسئولیت فرار نکنیم، می توانیم به مهارت و تسلط بالایی دست یابیم. بدین ترتیب توصیه می شود به تقویت احساس مسئولیت خود پرداخته و گاهی کارهایی برای انجام دادن داشته باشم.

جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.

عوامل ایجاد استرس

شناخت خود:

خودآگاهی و شناخت روحیات و احساسات خود همیشه و همیشه شرایط بهتری را در زندگی فراهم می کند. انسان زمانی که خود را بشناسد، می تواند عوامل استرس زا را نیز شناسایی کرده و آن را کنترل کند. تا زمانی که انسان از خود و نیازهای خود آگاه نباشد و در ابهامات سر کند به هیچ عنوان توان مقابله با افراد و اتفاقات غیرمنتظره را نخواهد داشت. بدین ترتیب اگر قصد از بین بردن استرس را داشته باشیم، می بایست گام خودآگاهی را فراموش نکرده و به آن توجه ویژه داشته باشیم.

در نظر گرفتن زمانی برای آرامش:

ایجاد فضایی آرامش بخش و خالی از دغدغه از گام های اساسی برای کاهش استرس است. پیاده روی، یوگا، مطالعه، مدیتیشن، آروماتراپی و گوش دادن به موسیقی می تواند نمونه ای از تمرینات بسیار خوب برای رهایی از استرس و اضطراب باشد. در حالت کلی بهتر است افراد گاهی زمانی بدون دغدغه را برای خود اختصاص دهند.

نوشتن احساسات:

گاهی هیچ چیز به اندازه نوشتن احساسات نمی تواند انسان را از دلتنگی ها و فشارهای عصبی خالی کند. زمانی که افراد توان مطرح کردن احساسات و عواطف خود با دیگران را نداشته باشد، می تواند آنها را بر روی کاغذ آورده و از درد و رنج و سنگینی آنها رها شود. به هر ترتیب تأکید بر این است که راهی برای تخلیه حرف های دل پیدا کرد. این راهها می تواند شامل صحبت با یک دوست باشند، صحبت با یک روانشناس و یا روانپزشک باشد و یا نوشتن آنها بر روی کاغذ باشد.

استفاده از نور و رنگ مناسب:

نور و رنگ مناسب تأثیری مستقیم و مثبت در کاهش استرس دارند. تاریکی و فرار از روشنایی روز موجب افسردگی در افراد می شود. قرار گرفتن در روشنایی روز و گاهی تماشای آسمان، قطعا کمک معقولی برای داشتن حال خوب است. رنگ های شاد و آرامش بخش نیز می توانند در کنار سایر ترفندهای مقابله با استرس از میزان استرس کاسته و مفید و کاربردی باشند.

عدم کمال گرایی مطلق:

همه ما انسان ها باید بپذیریم که همیشه و به طور مطلق و در هر شرایطی نمی توان شرایط را با خواسته های خود سازگار کرد. توقعات افراد می بایست تا حد و مرزی مشخص باشد و انتظار کمال گرایی مطلق وجود نداشته باشد. شخصی که بایدها و نبایدهای زندگی را بشناسد و خواسته های خود را تا حد ممکن تنظیم کند به مراتب دارای آرامش بیشتری خواهد بود.

پرهیز از عجله:

طبیعی است که انجام به موقع کارها و پرهیز از عجله، آرامش و آسایش درون را به وجود می آورد. صبور بودن در هر کاری عملی مثبت است. بهتر است قبل از هرکاری، ابتدا با تفکر و تعقل زمینه آن را فراهم کرد و سپس اقدام به عمل کرد. برای یادگیری این نوع از خلق و خو کافیست کمی تمرین کرد. گوش دادن، مشاهده کردن، توجه و تمرکز به اطراف می توانند نمونه ای از تمرینات برای حفظ آرامش باشند.


جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.

سؤالات متداول


برای جلوگیری از استرس و ایجاد و حفظ آرامش خود چه تکنیک هایی را می توان به کار برد؟


برخی از تمرینات و حرکات مانند ورزش، پیاده روی، تمرین یوگا، آروماتراپی، ریلکسیشن، گوش دادن به موسیقی های ملایم، دوری از عجله می توانند تکنیک هایی مفید و مهم برای دستیابی به فضایی بدون اضطراب و استرس باشند.


تفاوت اضطراب و استرس در چیست؟


استرس و اضطراب هر دو شامل تنش ها و تشویش هایی هستند که ممکن است در افراد مختلف به شکل های گوناگون نمایان شود. اما این دو حالت تفاوت هایی با هم دارند که مهمترین آن نقش داشتن عاملی بیرونی است. به این معنی که در اضطراب عاملی بیرونی موجب ایجاد تنش در افراد می شود درحالیکه در استرس هیچ عاملی بیرونی نقشی ندارد و تمام تنش ها به دلایل درونی رخ می دهد.


آیا مدیریت نور و رنگ می توانند در کاستن شدت استرس نقش داشته باشند؟


استفاده از نور و رنگ مناسب برای کاهش شدت اضطراب بسیار مؤثر و کاربردی هستند. رنگ های انرژی زا و آرامش بخش می توانند به میزان قابل ملاحظه ای از شدت استرس بکاهند. استفاه از رنگ می تواند در انتخاب لباس و یا اسباب محیط اطراف باشد. نور کافی و عدم قرارگیری در تاریکی در طول شبانه روز نیز تأثیر بسیاری در کاهش استرس و تنش خواهند داشت.


اخبار مرتبط

نظرات کاربران

لطفاً جهت ثبت نظر، ابتدا واردسایت شوید

5/5 0 0 0
تمامی حقوق این وب‌سایت محفوظ و مربوط به mehreganmoshavere می‌باشد. 1396©