مشروح خبر
تخصصی ترین سامانه تلفنی مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج،مشاوره زناشویی،مشاوره قبل از ازدواج،مشاوره روانشناسی،مشاوره طلاق
جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071337 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.
استرس امری کاملا طبیعی است که از درون فرد در واکنش به مسائل بیرونی ایجاد می شود. در روند زندگی شخصی، تحصیلی و کاری هر انسانی ممکن است مسائلی پیش آید که منجر به ایجاد اضطراب در آنان شود. البته استرس در حد خود می تواند مفید و کارساز نیز باشد، اما زمانی که از یک مرز عبور می کند، باعث ایجاد تنش و بی کیفیتی در زندگی شخص می شود. وجود استرس شدید می تواند بسیار مضر باشد و این آفت در کیفیت زندگی رخنه کرده و آسیب هایی به خواسته های انسان بزند. کنترل و برنامه ریزی در رفع استرس بهتر است در همان ابتدای کار و قبل از تشدید آن انجام شود. راهکارهای بسیاری برای رفع استرس ارائه شده است که در این مقاله به مهمترین اصول مشاوره رفع استرس پرداخته شده است.
تعریف استرس
در تعریف علم روانشناسی استرس به این شکل معنی شده که «استرس شرایط و احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی های اوست.» به زبان ساده تر استرس یا اضطراب وجود نگرانی، دلهره و هراس نسبت به برخی از اتفاقات زندگی است.
استرس که همیشه به عنوان یک تنش شناخته شده است، گاهی مزیت هایی خاص نیز داشته است. استرس به دو بخش استرس مثبت و استرس منفی تقسیم می شود. استرس های مثبت نوعی از اضطراب هستند که باعث می شوند فرد در انجام کارها و در بازه ی زمانی مشخص بهتر و بهتر عمل کند. این نوع از استرس ها مخرب نیستند و به میزان متعادل می توانند نقش تأثیرگذاری نیز در زندگی فرد داشته باشند.
استرس های منفی، استرس هایی هستند که به شدت فرد را دچار چالش و تنش می کنند و ممکن است عواقب ناخوشایندی نیز برای آنان ایجاد کنند. استرس های منفی اگر کنترل نشوند بعنوان یک بیماری تا ابد در کنار فرد می ماند و زندگی او را تحت تأثیر تنش ها قرار می دهد. پیامدهایی که استرس های منفی بر اشخاص دارند، شامل ناراحتی های جسمی و روحی، سردرد، خشم و اختلالات در خواب است. افسردگی، مبتلا شدن به بیماری های خاص و ایجاد ختلال در خواب از جمله عوارض استرس هستند.
جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071337 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.
علائم استرس
کسانی که استرس را تجربه می کنند، به سادگی می توانند متوجه آن شده و نسبت به آن اقدام کنند. استرس علائم و نشانه های عمومی مشترکی بین افراد دارد و هر فردی در مواقعی که اضطراب دارد، ممکن است یک یا چند مورد از این نشانه ها در او دیده شود:
ضربان قلب افزایش می یابد.
قدرت تکلم در فرد تغییر می کند. این تغییر ممکن است موجب افزایش سرعت تکلم و یا عدم توانایی در تکلم باشد.
اندام های بدن از جمله دست ها، پاها و زانوان شروع به لرزش می کنند.
سرعت تنفس افزایش پیدا می کند.
فرد دچار تعرق زیاد می شود.
فشار خون افزایش پیدا می کند.
احساساتی ناخوشایند به آدمی دست می دهد، مانند احساس خفگی، احساس خواب آلودگی، احساس خستگی چشم.
سردرد و سرگیجه نیز از علائم وجود استرس است.
فرد دچار کم حوصلگی نسبت به معاشرت با اطرافیان می شود.
جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071337 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.
دلایل ایجاد استرس
کنترل و درمان استرس مبنی بر یافتن دلیل استرس خواهد بود. فرد با بررسی شرایط پیرامون خود می تواند این دلایل را یافته و آن را ریشه کن کند. افرادی که دچار استرس شده اند می توانند به کمک یک روانشناس ریشه استرس خود را شناخته و راهکاری برای درمان آن بیابند. عمده دلایلی که موجب ایجاد استرس در افراد می شوند عبارتند از:
مشکلات خانوادگی
کمبود وقت
فشارهای کاری و تحصیلی
جدایی از همسر
آزمون های تحصیلی
ابتلا به بیماری های خاص
مشکلات مالی
بارداری و زایمان در خانم ها
راهکارهای رفع استرس
مشاوره گرفتن از یک روانشناس کاربلد و با مهارت می تواند در رفع استرس بسیار تأثیرگذار باشد. روانشناس می تواند نوع استرس و علت آن را یافته و مطابق با سطح استرس راهکارهایی را برای درمان آن ارائه دهد. در حالت کلی شخص می تواند با انجام تمرین های علمی و ثابت شده به میزان زیادی استرس خود را پایین آورد و حتی آن را از بین ببرد. در ادامه بررسی برخی از راهکارهای رفع استرس شرح داده شده است.
تنفس عمیق: تنفس عمیق مستقیما بر روی سیستم عصبی پاراسماتیک انسان تأثیر گذاشته و باعث آرام شدن فرد می شود. اگر بخواهیم به آرامش درونی خاصی دست پیدا کنیم اولین و ساده ترین کار تمرکز بر نفس های خود است. با یک تنفس عمیق از طریق بینی و یک بازم شمرده و درست، ضربان قلب آرام گرفته و موجب ایجاد آرامش می شود.
تکنیک های ذهن آگاهی: این نوع از تمرینات شامل اعمالی مانند مدیتیشن و یوگا هستند. تمرینات ذهن آگاهی به یقین می تواند از میزان استرس کاسته و باعث آرامش فرد شود.
ورزش کردن: ورزش به طور مستقیم بر کاهش هورمون های استرس در فرد تأثیر می گذارد. ورزش همچنین اعتماد به نفس فرد را افزایش داده و باعث کاهش استرس می شود. فراموش نکنیم که ورزش را به شکل مداوم و منظم انجام دهیم. ساده ترین روش ورزش کردن پیاده روی است که می تواند در زمان مناسب انجام گیرد.
کاهش مصرف کافئین: کافئین وابسته به مزاج هر شحص می تواند مضر و استرس زا باشد. مصرف بیش از اندازه مواد و خوراکی های دارای کافئین بهتر است در حد پایین باشد.
معاشرت: شرکت در دورهمی های دوستانه و ایجاد ارتباط با افراد مختلف به شکل قابل توجهی می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه کاهش استرس شود. تنهایی و به حداقل رساندن ارتباطات دوستانه زمینه افسردگی و استرس را برای افراد فراهم می کند.
مدیریت درست برای انجام کارها: رعایت اولویت در انجام امور خانه، تحصیل و کار بسیار مهم است. زمانی که بدون نظم و ترتیب اقدام به انجام کاری کنیم، ممکن است فرصت لازم برای به اتمام رساندن کارها را از دست بدهیم. برنامه ریزی درست برای اولویت بندی می تواند در رفع تنش ها و استرس بسیار کمک رسان باشد.
آروماتراپی: آروماتراپی شامل روشن کردن شمع و در کنار آن استفاده از مواد طبیعی مفید برای روح و جسم است. در این زمینه دم نوش های گیاهی و طبیعی آرامش بخش می تواند تأثیر مثبتی برای کاهش استرس داشته باشد. از جمله دم نوش اسطوخودوس و بابونه. آروماتراپی به شکل قابل توجهی می تواند استرس را درمان کند.
خندیدن: بهتر است از هر بهانه ای برای خندیدن استفاده کرد. شاید خندیدن از درمان های مؤثر نه تنها برای استرس بلکه بسیاری از بیماری ها باشد. خندیدن می تواند در جمع دوستانه اتفاق بیفتد و یا با دیدن فیلم. لازم به ذکر است بلند خندیدن تأثیر دو چندانی در درمان استرس و افسردگی خواهد داشت.
موسیقی: در مراحل درمانی استرس، موسیقی را نباید از قلم انداخت. موسیقی با تأثیر بی نظیرش تبش قلب را نرمال ساخته و استرس را کاهش می دهد. انتخاب موسیقی های آرام بخش به سلیقه و دلخواه خود فرد است که انجام می گیرد.
توجه به حیوانات: مهربان بودن با حیوانات همیشه و برای همه وظیفه ای واجب است. اما نکته جالب این است که برخورد با حیوانات موجب ترشح اکسیتوسین در بدن شده که نتیجه آن رفع تنش از بدن است. ارتباط با حیوانات و صرف کردن زمان هایی در کنار آنان و نوازش آنان بسیار آرامش بخش خواهد بود.
درمان دارویی: دارو درمانی زمانی مورد استفاده قرار خواهد گرفت که میزان و شدت استرس بسیار بالا باشد. اما فراموش نکنیم که این روش از درمان به تنهایی کاربرد نخواهد داشت و عمری کوتاه مدت دارد. دارو درمانی در کنار سایر تمرینات کاهش استرس است که مفید عمل خواهد کرد. دارو درمانی در زمینه استرس کاملا باید زیر نظر روانپزشک و بر اساس تجویزات او انجام شود. مصرف خودسر داروهای آرامش بخش بطور مداوم می تواند موجب اعتیاد به دارو شده و وضعیت را بدتر کند.
طبیعت گردی: طبیعت گردی از لذت بخش ترین کارهایی است که هر انسانی می تواند انجام دهد. کسانی که در طول زندگی خود به این مسئله توجه داشته اند همیشه افرادی شاد و با اعتماد به نفس بالا بوده اند. کوهنوردی، دشت گردی و در ساده ترین حالت پارک گردی از راهکارهای مفید برای کاهش اضطراب و استرس است.
سرگرمی سالم: اگر دچار استرس هستیم بهتر است که از بیکاری فرار کنیم. تلف کردن فرصت های زندگی به کارهای پوچ می توان بسیار مضر و تنش زا باشد. شرکت در کلاس های خاص از جمله موسیقی و یادگیری زبانی جدید می تواند بخشی از سرگرمی های سالم افراد باشد.
افزایش کیفیت خواب: استرس خود دلیلی بر اختلال در خواب است. اما گاهی تنظیم نبودن خواب دلیلی بر ایجاد تنش در افراد شده است. اگر برای خواب خود تنظیمی درست داشته باشیم و در جهت بالا بردن کیفیت آن عمل کنیم، می توانیم به میزان قابل توجهی از استرس خود کاهش دهیم.
چشم انداز مثبت: گاهی زندگی به حدی ناسازگار می شود که افراد را از انگیزه تهی می کند. اما حقیقت این است که برای شاد زیستن و رسیدن به هدف باید با موانع و مشکلات زندگی جنگید.
جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071337 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.
نظرات کاربران