مهارت کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی

خلاصه خبر
خشم در جامعه امروزی به یکی از بزرگترین معضل های زندگی تبدیل شده است. بدون شک همه ما خشم را می شناسیم و شاید بارها آن را تجربه کرده باشیم. خشم اگر سطحی و زودگذر باشد و آزاری به فرد و اطرافیان وی وارد نکند، واکنشی کاملا طبیعی است. اما اگر خشم موجب آزار و اذیت فرد و اطرافیان شود، خشمی خطرناک است که باید تحت کنترل و درمان قرار گیرد. گاهی آثاری که خشم از خود به جا می گذارد، بسیار جدی و جبران ناپذیر است. ...
1399/2/17
مشروح خبر

مرکز مشاوره مهرگان

تخصصی ترین سامانه تلفنی مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج،مشاوره زناشویی،مشاوره قبل از ازدواج،مشاوره روانشناسی،مشاوره طلاق


جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.


خشم در جامعه امروزی به یکی از بزرگترین معضل های زندگی تبدیل شده است. بدون شک همه ما خشم را می شناسیم و شاید بارها آن را تجربه کرده باشیم. خشم اگر سطحی و زودگذر باشد و آزاری به فرد و اطرافیان وی وارد نکند، واکنشی کاملا طبیعی است. اما اگر خشم موجب آزار و اذیت فرد و اطرافیان شود، خشمی خطرناک است که باید تحت کنترل و درمان قرار گیرد. گاهی آثاری که خشم از خود به جا می گذارد، بسیار جدی و جبران ناپذیر است. متأسفانه دنیای امروز سر تا سر پر از حادثه ها و ماجراهایی است که موجب ناراحتی و غضب انسان می شود. بدین ترتیب افرادی که قدرت کنترل و مهار خشم خود را نداشته باشند، ممکن است ارتباط صمیمی خود با خانواده، دوستان و افراد مختلف جامعه را از بین برده و در نتیجه کیفیت زندگی را از دست بدهند. در این مقاله پس از معرفی با ابعاد مختلف خشم، به بحث مهارت کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی پرداخته شده و تکنیک هایی برای مهار خشم معرفی شده است.


مهارت کنترل خشم

علائم خشم


قبل از هر چیزی می بایست به شناسایی تعریف و علائم خشم پرداخت. خشم نوعی از رفتارهای انسانی است که شخص را وادار می کند حرکاتی ناهنجار از خود بروز دهد. خشم زمانی ایجاد می شود که محرکی بیرونی و یا درونی موجب ایجاد و افزایش هورمونهای آدرنالین، نورآدرنالین، نور اپی نفرین و گلوکو کورتیزول در بدن شود. این هورمون ها با پمپاژ خون به دست ها، بدن را تحریک کرده و آن را ترغیب به ضربه زدن و رفتارهای ناهنجار می کند.
خشم زمانی مخرب و خطرناک خواهد بود که عمق و شدت آن بالا باشد. گرچه خشم بعنوان یکی از عوامل ناهنجار شناخته شده است، اما می تواند مزایایی نیز داشته باشد. البته خشم زمانی دارای مزیت خواهد بود که از حد خود تجاوز نکرده و به شخص و اطرافیان آسیبی نرساند. از جمله مزایای خشم عبارتند از:

خشم انگیزه بخش است: زمانی که فردی خشمگین می شود، می تواند توجه بیشتری به اهداف زندگی خود پیدا کند. خشم گاهی افراد را قدرتمند می کند و انرژی مثبت در آنان ایجاد می کند.

خشم روابط را بهتر می کند: زمانی که شخصی به دلیل رفتار اشتباه همسر، دوست و یا خانواده خود خشمگین می شود، نشان دهنده توجه وی به اطرافیان است.

خشم موجب خودآگاهی می شود: خودآگاهی و یا خودشناسی یکی از مهمترین مراحل زندگی هر شخص است. خودآگاهی ترفندی برای ریشه یابی و برطرف کردن تمام ناآرامی ها، هیجانات منفی و اختلالات روانی در افراد است.
خشمی که تا اینجا توصیف شد، خشم مثبت و سازنده است. خشم سازنده از حد و مرز خاص عبور نکرده و خطرناک نخواهد بود. در مقابل خشمی که موجب آسیب رساندن به اطرافیان باشد، خشمی منفی است و ضروری است نسبت به درمان آن اقدام های لازم انجام گیرد. علائم خشم به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم می شوند. نمونه هایی از علائم خشم عبارتند از:

سردردهای مداوم
وسواس
سردی رفتار با اطرافیان
خودخوری
تپش قلب
عدم تمرکز
معده درد
تغییر حالت در حرکت دست ها
سرزنش اطرافیان
تهدید و تحقیر اطرافیان
زورگویی
خودخواهی
حس کینه و انتقام
حملات فیزیکی
بحث و جدال های بی مورد و غیرمنطقی
داد و فریادهای متداول

جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.


مهارت کنترل خشم

مهارت های کنترل خشم

کنترل و مهار خشم کاملا امکان پذیر است و دستیابی به آن تنها بستگی به خود شخص دارد. طبیعی است که گاهی فرد خشمگین از هیجانات و حملاتی که به او وارد می شود، دچار کلافگی و خستگی می شود. بدین ترتیب درمان خشم قبل از هرکسی نجات دهنده خود شخص خواهد بود. خشم اختلالی قابل درمان است و با کمی انگیزه و تمرین می توان از دست آن رهایی یافت.
به طور کلی دو نوع درمان برای کنترل خشم وجود دارد، دارو درمانی و رفتار درمانی. از بین این دو نوع درمان، رفتار درمانی مورد تأکید علم روانشناسی قرار گرفته است. در ادامه برخی از کاربردی ترین مهارت های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی شرح داده شده اند.

شناسایی ریشه خشم: ریشه یابی خشم شامل بررسی علتی است که باعث ایجاد خشم در شخص شده است. فردی که می خواهد خشم خود را کنترل کند، می بایست بررسی کند که چه نوع مسائلی باعث خشمگین شدن او می شود. با شناسایی ریشه خشم می توان آن را درمان کرد و یا تا جایی که امکان دارد آن را کنترل کرد.

تقویت خودآگاهی: فردی که قصد دارد عصبانیت و غضب خود را کنترل کند، باید شناخت درستی از خود داشته باشد. تقویت خودآگاهی نه تنها در کنترل خشم که برای درمان هر اختلالی لازم است. ابتدا شخص باید بپذیرد که او فردی خشمگین است و خشم او موجب آزار اطرافیان شده است. بدین ترتیب با خودآگاهی و انگیزه، موفق خواهد شد تا خشم خود را کنترل کند.

مراجعه به مشاور: گاهی عمق و شدت خشم به جایی می رسد که تمام آسایش و آرامش زندگی از بین می رود. خشم های شدید ممکن است به راحتی درمان نشوند و روز به روز بر شدت آن افزوده شود. در این نوع از شرایط بهتر است از یک روانشناس کمک گرفت و روان درمانی را آغاز کرد.

تکنیک وقفه اندازی: تکنیک وقفه اندازی یکی از مؤثرترین مهارت های کنترل خشم محسوب می شود. برای اجرای این تکنیک کافیست در هنگام بروز خشم کمی صبور بود و برای لحظاتی هیچ واکنشی نشان نداد. این فاصله را می توان با یک تنفس عمیق ایجاد کرد. بدون شک با 10 تا 15 ثانیه ایجاد وقفه، میزان بالایی از خشم فروکش خواهد کرد.

عدم سرکوب خشم: سرکوب خشم خود می تواند دلیلی برای افزایش شدت خشم در مرحله بعدی باشد. سرکوب خشم، اختلالات درونی افراد را بیشتر کرده و موجب افزایش ضربان قلب آنان می شود. بهتر است کنترل خشم را با سرکوب خشم اشتباه نگیریم. کنترل خشم در حقیقت جست وجوی راه حلی برای برطرف کردن خشم است نه سرکوب آن. بیان کردن و صحبت در مورد عامل اصلی خشم می تواند راهی برای عدم سرکوب خشم باشد.

روی آوردن به ورزش: ورزش همیشه راهی کارآمد برای درمان اختلالات روانی بوده است. روی آوردن به ورزش و انجام تمریناتی مانند تمرینات یوگا، می تواند نقشی اساسی در کنترل خشم داشته باشد. برنامه ریزی برای ساعتی پیاده روی نیز ایده ای مناسب برای کنترل هیجانات مخرب است.

استفاده از جملات مثبت: استفاده از جملات مثبت در هنگام بروز خشم، قادر خواهد بود میزان بالایی از خشم را از بین ببرد. لازم نیست جملات مثبت با صدای بلند گفته شود. کافیست زمان عصبانیت در درون خود، خود را به آرامش دعوت کرد و همچنین خود را از عواقب این عصبانیت آگاه کرد. مثبت نگری و مثبت اندیشی از مهمترین مهارت های کنترل خشم هستند.

ترک مکان و موقعیت: زمانی که رفتارهای آزاردهنده در اطراف موجب عصبانیت می شوند و راهی برای کنترل خشم پیدا نمی شود، بهترین کار ترک موقعیت و مکان است. گرچه گاهی این عمل ممکن است بی احترامی شمرده شود، اما نتیجه آن بسیار مثبت خواهد بود. ترک موقعیت می تواند تنها برای دقایقی اتفاق بیفتد. از تکنیک ترک موقعیت می توان به بهانه زمانی تفکر استفاده کرد. زمانی که در ترک موقعیت بوجود می آید، می تواند فرصتی مناسب برای تغییر حال و هوا، تفکر و رسیدن به آرامش لازم باشد.

تنفس عمیق: خشم و عصبانیت موجب تغییر حالات بدن از جمله تغییرات ضربان قلب، تعداد تنفس، فشار خون و بسیاری از موارد دیگر می شود. تمام این تغییر حالات می توانند با استفاده از چند نفس عمیق به حالت نرمال برگردند. تنفس عمیق قادر خواهد بود هیجانات را کنترل کرده و از شدت خشم بکاهد.

توجه به کلام: جملات و صحبت هایی که در اوج عصبانیت بروز پیدا می کنند، ممکن است بسیار دردناک و نادرست باشند. توهین، سرزنش، تحقیر و پرخاشگری می تواند اطرافیان را برنجد و باعث واکنش آنان نیز شود. این اتفاق موجب خواهد شد تا وضع از آنچه که هست بدتر شود. بدین ترتیب توجه به کلام و کنترل لحن موجب کاهش عصبانیت خواهد شد.
کنترل خشم به این دلیل دارای اهمیت است که اگر به آن پرداخته نشود، خشم تبدیل به یک عادت در زندگی خواهد شد. عادت به خشم زمانی خطرناک خواهد بود که از کودکی رشد کرده باشد. بدین ترتیب توجه به خشم تنها در بزرگسالان مهم نیست، بلکه خشم و عصبانیت کودکان و نوجوانان را نیز باید بسیار جدی گرفت. اگر خشم به شکل یک عادت در طول رشد کودکان و نوجوانان همراه آنان باشد، از بین بردن آن در جوانی و بزرگسالی پیچیده تر خواهد بود.

جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.


مهارت کنترل خشم

چگونگی برخورد با افراد خشمگین

فرد خشمگین علاوه بر خود می تواند بر اطرافیان خود نیز آسیب روانی و جسمی برساند. در صورتیکه فرد خشمگین دست به حملات فیزیکی بزند، این آسیب ها ممکن است خطرناک و غیر قابل تحمل باشد. چگونگی برخورد با افراد خشمگین، مسئله ای است که هر شخصی باید با آن آگاه باشد. اگر فرد خشمگین از نزدیکان ما باشد، نقش ما در کنترل غضب او بسیار پر رنگ تر خواهد بود.
افراد می توانند برای در امان ماندن از آسیب خشم دوست، همسر، پدر، مادر و یا هر فرد دیگر چند مورد را در نظر داشته باشند. از جمله تکنیک هایی که می توان در مواجهه با افراد خشمگین به کار برد عبارتند از:

ترک موقعیت: در مواجهه با افراد خشمگین، ترک موقعیت می تواند ترفندی خوب برای دوری از محیط ایجاد شده باشد. البته ترک موقعیت برای هر فردی ممکن نیست و گاهی شاید هیچ راهی برای ترک موقعیت یافت نشود. اما درصورتیکه شرایط فاصله گرفتن از موقعیت فراهم باشد، می تواند راه حلی مناسب به نظر برسد.

صحبت با فرد خشمگین در شرایطی بهتر: بهتر است در حین عصبانیت فرد مقابل، کمی صبور باشیم تا تنش ایجاد شده از بین برود. پس از آنکه شرایط آرام تری فراهم شد، می بایست به آرامی و به طور منطقی درمورد عصبانیت فرد خشمگین با او صحبت کنیم و او را از رفتار ناهنجار خود آگاه کنیم. درصورت فراهم بودن شرایط می توان پیشنهاد مراجعه به مشاور و روانشناس را نیز مطرح کرد.

اتمام حجت با فرد خشمگین: قرار نیست که ما قربانی خشم افراد دیگر باشیم. ظرفیت تحمل توهین و تحقیر در هر فردی قطعا محدود است. بدین ترتیب بهتر است به روشی درست به فکر اتمام حجت با فرد خشمگین باشیم. در اتمام حجت می بایست برای فرد مقابل توضیح دهیم که ظرفیت تحمل ما چقدر است و تداوم رفتارهای او موجب آزار و اذیت ما خواهد شد.

کمک گرفتن از مشاور: افراد خشمگین گاهی از مراجعه به روانشناس سرباز می زنند و حتی این پیشنهاد آنان را خشمگین تر نیز می کند. کمک گرفتن از مشاور می تواند عملی مثبت برای کمک به فرد خشمگین باشد. این راه حل برای زوجین بیشتر توصیه می شود. افراد می توانند با مشورت گرفتن از یک روانشناس در درمان و کنترل خشم همسر خود نقش داشته باشند.

مراجعه به قانون: مراجعه به قانون آخرین راهی است که در اختیار افراد قرار می گیرد. هنگامی که آسیب های خشم فرد متقابل موجب ایجاد اختلال و نابسامانی در زندگی شود، برای حفظ جان و بدست آوردن امنیت هم که شده باشد، می توان قاونی نسبت به آن اقدام کرد.

جهت مشاوره در موضوعات خانواده،ازدواج،زناشویی،قبل از ازدواج،بعد از ازدواج،روانشناسی،مشاوره خیانت،افسردگی،اضطراب، استرس،زوج درمانی،مشاوره کودک،مشاوره نوجوان،مشاوره طلاق،مهریه،نفقه و ... می توانید همه روزه(حتی ایام تعطیل و روزهای جمعه) از ساعت 8 صبح تا ساعت 24 با تلفن ثابت منزل با شماره 9099071290 با کارشناسان این مرکز درارتباط باشید .برقراری ارتباط با شماره قید شده فقط با تلفن ثابت منزل امکان پذیر است و قابل شماره گیری با موبایل نمی باشد.


سؤالات متداول

تنفس عمیق چه نقشی می تواند در کنترل خشم داشته باشد؟

خشم موجب افزایش ضربان قلب، تعداد تنفس و فشار خون می شود. تنفس عمیق می تواند این تغییرات را کنترل کند و باعث فروکش شدن خشم شود. علاوه بر این استفاده از نفس عمیق بلافاصله پس از خشمگین شدن، موجب وقفه اندازی شده و به میزان بالایی از شدت خشم می کاهد.

سرکوب خشم چه تفاوتی با کنترل خشم دارد؟

سرکوب خشم و کنترل خشم دو موضوع کاملا جدا از هم هستند. در کنترل خشم هدف برطرف کردن و مهار عصبانیت و رسیدن به آرامش است. سرکوب نقشی منفی دارد و در آن عصبانیت از بین نرفته بلکه تنها پنهان می شود. سرکوب نقش ممکن است تأثیرات منفی و عمیق تری بر روی خشم داشته باشد.

ابتدایی ترین گام برای مهار و کنترل خشم چیست؟

ریشه یابی و با بعبارتی یافتن دلیل اصلی خشم، نخستین و ابتدایی ترین گام برای کنترل خشم است. درصوورتیکه علت اصلی خشم مشخص شود، می توان با برطرف کردن و حل مشکل اصلی، خشم را نیز از بین برد.

اخبار مرتبط

نظرات کاربران

لطفاً جهت ثبت نظر، ابتدا واردسایت شوید

5/5 0 0 0
تمامی حقوق این وب‌سایت محفوظ و مربوط به mehreganmoshavere می‌باشد. 1396©